Braços

Rosca Martelo

Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.

A rosca martelo é um exercício eficaz para fortalecer e definir os músculos dos braços, especialmente os bíceps e os braquiorradiais. Este movimento é uma variação da rosca direta, mas com as palmas das mãos voltadas para dentro, o que proporciona um trabalho mais equilibrado dos músculos do antebraço.

Além de aumentar a força e a massa muscular, a rosca martelo ajuda a melhorar a estabilidade do punho e a prevenir lesões, sendo uma excelente adição a qualquer rotina de treino de força. É um exercício acessível para iniciantes, mas também desafiador o suficiente para praticantes mais avançados.

Na academia, você pode ouvir este exercício sendo chamado simplesmente de 'martelo'. É uma escolha popular para quem busca braços mais fortes e bem definidos.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
Músculos: Bíceps
Braquial
Antebraços
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Dumbbell
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante os halteres até a altura dos ombros, mantendo o movimento controlado. 3. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma lenta e controlada. 4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo para isolar melhor os bíceps. - Evite balançar o corpo; mantenha o tronco estável durante todo o movimento. - Inspire ao levantar os halteres e expire ao abaixá-los.

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Este exercício nos dias de treino

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