Por que essa variacao e boa para a cabeca longa?

A cabeca longa cruza a articulacao do ombro. Quando o braco fica acima da cabeca, ela entra em uma posicao mais alongada. Por isso essa variacao costuma parecer diferente de pushdowns ou presses fechados.

E se eu sentir dor no cotovelo durante esse exercicio?

O exercicio deve gerar tensao no triceps, nao dor aguda no cotovelo. Reduza a carga, controle melhor a descida, evite abrir demais os cotovelos e experimente cabo ou corda se uma barra fixa estiver incomodando a articulacao.

Devo usar halteres, cabo ou barra EZ?

As tres opcoes podem funcionar. Halteres sao simples e acessiveis, o cabo mantem tensao constante e costuma ser mais amigavel para os cotovelos, e a barra EZ pode permitir mais carga se sua mobilidade de ombro permitir.

Por que sinto esse exercicio mais nos ombros do que no triceps?

Isso costuma acontecer quando os bracos se movem demais, a carga esta muito alta ou a mobilidade do ombro esta limitada. Mantenha os cotovelos mais apontados para a frente, as costelas baixas e use um peso que voce consiga controlar.

O tríceps overhead é excelente para isolar e fortalecer os músculos do tríceps, promovendo maior definição.

A extensao de triceps acima da cabeca trabalha as tres cabecas do triceps, mas costuma ser especialmente boa para a cabeca longa porque os bracos ficam elevados.

Arms

Tríceps overhead

Exercício clássico para fortalecer os tríceps.

O tríceps overhead é excelente para isolar e fortalecer os músculos do tríceps, promovendo maior definição.

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Como fazer Dicas

Parte do corpo: Arms
Nível: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Triceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Push
Equipamento: Dumbbells
Objetivo: Hypertrophy
,
Strength

Como fazer:

1. Sente-se ou fique em pé com as costas retas, segurando um halter com ambas as mãos. 2. Levante o halter acima da cabeça com os braços estendidos. 3. Dobre os cotovelos lentamente, abaixando o halter atrás da cabeça. 4. Estenda os braços de volta à posição inicial. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça durante o movimento. - Evite arquear as costas e mantenha o core firme. - Escolha um peso moderado para manter o controle. - Expire ao levantar e inspire ao abaixar o halter.

Perguntas frequentes

Perguntas comuns sobre técnica, segurança, equipamento e alternativas para este exercício.

A extensao de triceps acima da cabeca trabalha as tres cabecas do triceps, mas costuma ser especialmente boa para a cabeca longa porque os bracos ficam elevados.

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