1. Deite-se em um banco e segure uma barra EZ com pegada fechada.
2. Posicione a barra acima da cabeça.
3. Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando apenas os cotovelos.
4. Empurre a barra de volta até os braços ficarem estendidos.
5. Repita de 8 a 12 repetições.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha os cotovelos fixos durante o movimento.
- Use um peso moderado para evitar lesões.
- Controle o movimento, especialmente na descida.