Rosca testa

Exercício isolado para os tríceps.

A rosca testa é excelente para desenvolver a força e o volume dos tríceps.

Como fazer:

1. Deite-se em um banco e segure uma barra EZ com pegada fechada. 2. Posicione a barra acima da cabeça. 3. Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando apenas os cotovelos. 4. Empurre a barra de volta até os braços ficarem estendidos. 5. Repita de 8 a 12 repetições. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos fixos durante o movimento. - Use um peso moderado para evitar lesões. - Controle o movimento, especialmente na descida.

Nível: Intermediário
Parte do corpo: Parte superior do braço
Músculos: Triceps Brachii
Equipamento: Barra
,
EZ Bar
,
Halteres
Tipo de exercício: Isolado
Objetivo: Hipertrofia
,
Força
Direção: Empurrada

Este exercício nos dias de treino

Bodybuilding Split Advanced

Day 1 - Chest & Triceps

Avançado

16 weeks

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