Braços

Rosca testa

Exercício isolado para os tríceps.

A rosca testa é excelente para desenvolver a força e o volume dos tríceps.

Parte do corpo: Braços
Nível: Intermediário
Músculos: Tríceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Barra
ez bar
Halteres
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Deite-se em um banco e segure uma barra EZ com pegada fechada. 2. Posicione a barra acima da cabeça. 3. Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando apenas os cotovelos. 4. Empurre a barra de volta até os braços ficarem estendidos. 5. Repita de 8 a 12 repetições. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos fixos durante o movimento. - Use um peso moderado para evitar lesões. - Controle o movimento, especialmente na descida.

Este exercício nos dias de treino

Divisão de Hipertrofia Avançada

Dia 1 - Peito & Tríceps

Avançado

16 weeks

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