Gym Plus
PlansWorkoutsExercises
  1. Home
  2. Exercícios
  3. Rosca testa
Arms

Rosca testa

Exercício isolado para os tríceps.

A rosca testa é excelente para desenvolver a força e o volume dos tríceps.

Como fazerDicas
Parte do corpo
Arms
Nível
Intermediate
Músculos
Triceps

Como fazer:

1. Deite-se em um banco e segure uma barra EZ com pegada fechada. 2. Posicione a barra acima da cabeça. 3. Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando apenas os cotovelos. 4. Empurre a barra de volta até os braços ficarem estendidos. 5. Repita de 8 a 12 repetições. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos fixos durante o movimento. - Use um peso moderado para evitar lesões. - Controle o movimento, especialmente na descida.

Este exercício nos dias de treino

Divisão de Hipertrofia Avançada
Dia 1 - Peito & Tríceps
Advanced
16 weeks
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Tipo de exercício
Isolation
Direção
Push
Equipamento
Barbell
ez bar
Dumbbells
Objetivo
Hypertrophy
,
Strength
Gym Plus
PlansWorkoutsExercises

©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.

Sign in