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Rosca testa
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Rosca testa
Também conhecido como: Skull Crusher, Tríceps francês deitado, Extensão de tríceps na testa
Exercício isolado para os tríceps.
A rosca testa é excelente para desenvolver a força e o volume dos tríceps.
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Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Intermediário
Músculos
Tríceps
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Barra
ez bar
Halteres
Objetivo
Hipertrofia
,
Força
Como fazer:
Deite-se em um banco e segure uma barra EZ com pegada fechada.
Posicione a barra acima da cabeça.
Abaixe a barra lentamente em direção à testa, dobrando apenas os cotovelos.
Empurre a barra de volta até os braços ficarem estendidos.
Repita de 8 a 12 repetições.
Faça 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha os cotovelos fixos durante o movimento.
Use um peso moderado para evitar lesões.
Controle o movimento, especialmente na descida.
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