Elevação lateral
Defina seus ombros com esta elevação lateral.
A elevação lateral é excelente para trabalhar os deltoides laterais, ajudando a construir ombros mais largos e definidos.
Como fazer:
1. Fique em pé segurando um halter em cada mão, braços ao lado do corpo. 2. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e eleve os braços lateralmente até ficarem paralelos ao chão. 3. Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente os halteres. 4. Repita de 10 a 12 vezes. 5. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o core firme e evite balançar os halteres. - Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento. - Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres. - Use pesos leves para focar na forma correta.- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Parte do corpo
- Ombros
- Músculos
- Deltoide lateral
- Equipamento
- Halteres
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Puxada
Este exercício nos dias de treino
Esta página em outros idiomas: