1. Fique em pé segurando um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
2. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e eleve os braços lateralmente até ficarem paralelos ao chão.
3. Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente os halteres.
4. Repita de 10 a 12 vezes.
5. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o core firme e evite balançar os halteres.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
- Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres.
- Use pesos leves para focar na forma correta.