Ombros

Elevação Lateral

Fortaleça seus ombros e melhore sua postura.

A Elevação Lateral é um exercício essencial para quem deseja fortalecer os ombros e melhorar a postura. Trabalha principalmente o músculo deltoide, que é responsável pela forma arredondada dos ombros. Além disso, auxilia no equilíbrio muscular e na prevenção de lesões, especialmente em atividades que exigem movimentos de empurrar e puxar.

Este exercício é frequentemente chamado de 'Elevação Lateral' nas academias e é uma escolha popular para quem busca definir e tonificar a parte superior do corpo. Ao incorporar a Elevação Lateral em sua rotina, você estará contribuindo para um desenvolvimento equilibrado dos ombros, o que pode melhorar a estética e a funcionalidade do seu corpo. Lembre-se de manter a técnica correta para obter os melhores resultados e evitar lesões.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Ombros
Nível: Iniciante
Músculos: Deltoides
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Dumbbell
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão ao lado do corpo. 2. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e levante os braços lateralmente até que estejam na altura dos ombros. 3. Abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial. 4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas:

- Mantenha o tronco firme e evite balançar o corpo. - Não levante os halteres acima da altura dos ombros. - Controle o movimento na descida para maximizar o trabalho muscular.

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