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Elevação lateral

Também conhecido como: Lateral Raise, Elevação lateral com halteres, Abdução de ombro com halteres
Defina seus ombros com esta elevação lateral.

A elevação lateral é excelente para trabalhar os deltoides laterais, ajudando a construir ombros mais largos e definidos.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Deltoides laterais
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Fique em pé segurando um halter em cada mão, braços ao lado do corpo.
  2. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e eleve os braços lateralmente até ficarem paralelos ao chão.
  3. Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente os halteres.
  4. Repita de 10 a 12 vezes.
  5. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o core firme e evite balançar os halteres.
  • Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
  • Expire ao levantar e inspire ao abaixar os halteres.
  • Use pesos leves para focar na forma correta.

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