Glutes Exercises 14
Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.
НогиСпинаЗадняя поверхность бедраЯгодичные мышцыРазгибатели спиныСреднийСложныйШтангаОпустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
СпинаНогиЗадняя поверхность бедраЯгодичные мышцыРазгибатели спиныСреднийШтангаБазовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийСложныйШтангаГантелиВес телаЭффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийСложныйТренажёр для жима ногамиДинамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Верхняя часть ногиКвадрицепсыЗадняя поверхность бедраЯгодичные мышцыНачальныйСреднийСложныйВес телаГантелиШтангаЛягте на спину, согните колени и поднимайте таз, чтобы проработать ягодицы и бёдра.
Верхняя часть ногиЯгодичные мышцыЗадняя поверхность бедраНачальныйВес телаШтангаСложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
Верхняя часть ногиКвадрицепсыЗадняя поверхность бедраЯгодичные мышцыСреднийВес телаГантелиОтличное упражнение для ног и улучшения осанки.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыКорСреднийШтангаКлассическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.
Низ спиныЗадняя поверхность бедраЗадняя поверхность бедраЯгодичные мышцыРазгибатели спиныСреднийШтангаПростое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыСреднийВес телаОтличное упражнение для развития силы и баланса ног.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыСреднийВес тела- Вес тела
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыЗадняя поверхность бедраНачальныйВес телаПростая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыНачальныйВес тела