1. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
2. Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите корпус, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
3. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой.
4. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Чередуйте ноги и повторите 8-12 раз для каждой ноги.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите грудь поднятой и спину прямой.
- Не допускайте, чтобы переднее колено выходило за носок.
- Напрягайте пресс для лучшего баланса.
- Начните с небольших шагов, если вы новичок.