Home
Упражнения
Выпады вперёд
Ноги
Выпады вперёд
Также известно как: Step-forward Lunge, Выпад с шагом вперёд, Шагающие выпады
Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
Шаги вперёд помогают укрепить квадрицепсы и ягодицы, а также улучшить тонус мышц.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Ноги
Уровень
Начальный
Мышцы
Квадрицепсы
Ягодицы
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Вес тела
Цель
Сила
,
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.
Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите корпус, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Чередуйте ноги и повторите 8-12 раз для каждой ноги.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите грудь поднятой и спину прямой.
Не допускайте, чтобы переднее колено выходило за носок.
Напрягайте пресс для лучшего баланса.
Начните с небольших шагов, если вы новичок.
Похожие упражнения
Выпады назад
Выпады
Шаги в сторону
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти