1. Возьмите по гантели, гире или штанге в каждую руку.
2. Встаньте прямо, отведите плечи назад и напрягите корпус.
3. Идите вперёд равномерным шагом на заданное расстояние или время.
4. Осторожно опустите веса и отдохните.
5. Повторите 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямо, а плечи стабильными.
- Избегайте наклонов вперёд или назад.
- Поддерживайте равномерный темп.
- Постепенно увеличивайте вес по мере роста силы.