1. Home
  2. Упражнения
  3. Жим Арнольда
Плечи

Жим Арнольда

Также известно как: Arnold Press, Жим Арнольда с гантелями, Арнольд-жим
Жим с вращением для плеч.

Сочетает вращение и жим для работы всех частей плеча.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Плечи
Уровень
Средний
Мышцы
Передние дельты
Средняя дельта
Задние дельты
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Гантели
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Сядьте на скамью с упором для спины, держите гантели в руках.
  2. Начните с ладонями, направленными к телу, гантели на уровне плеч.
  3. Поднимайте гантели вверх, поворачивая запястья наружу.
  4. В верхней точке ладони должны быть обращены вперёд.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 10–12 раз.
  7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите спину ровной и напрягайте пресс.
  • Выполняйте движение контролируемо.
  • Не разгибайте локти до конца в верхней точке.
  • Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.

Похожие упражнения

Жим штанги стоя
Жим гантелей сидя
Жим от плеч в тренажёре

Статьи по теме

Лучшие упражнения на плечи для объёмных дельт (гайд 2026)
Жим над головой: со штангой vs с гантелями vs жим Арнольда — что строит большие плечи?

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ
День 3 - Сила верхней части тела
Средний
12 недели
Средний план на гипертрофию
День 1 - Сила Толчка
Средний
10 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти