Жим Арнольда
Жим с вращением для плеч.
Сочетает вращение и жим для работы всех частей плеча.
Как выполнять:
1. Сядьте на скамью с упором для спины, держите гантели в руках. 2. Начните с ладонями, направленными к телу, гантели на уровне плеч. 3. Поднимайте гантели вверх, поворачивая запястья наружу. 4. В верхней точке ладони должны быть обращены вперёд. 5. Медленно вернитесь в исходное положение. 6. Повторите 10–12 раз. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину ровной и напрягайте пресс. - Выполняйте движение контролируемо. - Не разгибайте локти до конца в верхней точке. - Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: