佐特曼彎舉

如何做:

1. 站直，雙手持啞鈴，手掌朝前。 2. 保持肘部靠近身體，向上彎舉啞鈴。 3. 到達頂點時旋轉手腕，使手掌朝下。 4. 以反向握法慢慢放下啞鈴。 5. 每組做8-12次。 6. 完成3-4組。