Arms

Curl Zottman

Combina curl regular e inverso para trabajar bíceps y antebrazos.

El curl Zottman es una excelente forma de desarrollar fuerza y volumen en los brazos combinando curls regulares e inversos.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Arms
Nivel: Intermediate
Músculos: Biceps

Cómo hacer:

1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante. 2. Eleva las mancuernas manteniendo los codos pegados al torso. 3. Gira las muñecas en la parte superior hasta que las palmas miren hacia abajo. 4. Baja lentamente las mancuernas con el agarre inverso. 5. Repite de 8 a 12 veces por serie. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén un movimiento controlado para maximizar la activación muscular. - Rota las muñecas suavemente en la parte superior del movimiento. - Concéntrate en las bajadas lentas para trabajar los antebrazos. - Mantén los brazos superiores inmóviles para aislar los bíceps.

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