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Curl Zottman

También conocido como: Zottman Curl, Curl Zottman con mancuernas, Curl rotatorio de bíceps
Combina curl regular e inverso para trabajar bíceps y antebrazos.

El curl Zottman es una excelente forma de desarrollar fuerza y volumen en los brazos combinando curls regulares e inversos.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Brazos
Nivel
Intermedio
Músculos
Bíceps
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Mancuernas
Objetivo
Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante.
  2. Eleva las mancuernas manteniendo los codos pegados al torso.
  3. Gira las muñecas en la parte superior hasta que las palmas miren hacia abajo.
  4. Baja lentamente las mancuernas con el agarre inverso.
  5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén un movimiento controlado para maximizar la activación muscular.
  • Rota las muñecas suavemente en la parte superior del movimiento.
  • Concéntrate en las bajadas lentas para trabajar los antebrazos.
  • Mantén los brazos superiores inmóviles para aislar los bíceps.

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