الذراعين

تمرين زوت مان

يُعرف أيضًا بـ: Zottman Curl, كيرل زوتمان بالدمبل, مرجحة مع تدوير المعصم

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

تمرين زوت مان هو طريقة فعالة لبناء قوة وحجم الذراعين من خلال الجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الذراعين
المستوى: متوسط
العضلات: عضلات البايسبس
نوع التمرين: Isolation
الاتجاه: سحب
المعدات: الدمبلز
الهدف: تضخم العضلات
,
القوة

كيفية الأداء:

1. قف منتصبًا وامسك دامبل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأمام. 2. ارفع الدامبل للأعلى مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم. 3. عند الوصول إلى الأعلى، قم بتدوير المعصمين بحيث تكون راحتي اليدين متجهتين لأسفل. 4. اخفض الدامبل ببطء مع الحفاظ على القبضة المعكوسة. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- نفذ التمرين بحركة بطيئة ومسيطر عليها لتحقيق أفضل نتائج. - قم بتدوير المعصمين بسلاسة عند أعلى نقطة. - ركز على النزول البطيء لاستهداف عضلات الساعد. - حافظ على ثبات الذراعين العلويتين لعزل العضلة ذات الرأسين.