تمرين زوت مان

كيفية الأداء:

1. قف منتصبًا وامسك دامبل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأمام. 2. ارفع الدامبل للأعلى مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم. 3. عند الوصول إلى الأعلى، قم بتدوير المعصمين بحيث تكون راحتي اليدين متجهتين لأسفل. 4. اخفض الدامبل ببطء مع الحفاظ على القبضة المعكوسة. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.