Arms

تمرين زوت مان

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

تمرين زوت مان هو طريقة فعالة لبناء قوة وحجم الذراعين من خلال الجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Intermediate
العضلات: Biceps

كيفية الأداء:

1. قف منتصبًا وامسك دامبل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأمام. 2. ارفع الدامبل للأعلى مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم. 3. عند الوصول إلى الأعلى، قم بتدوير المعصمين بحيث تكون راحتي اليدين متجهتين لأسفل. 4. اخفض الدامبل ببطء مع الحفاظ على القبضة المعكوسة. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- نفذ التمرين بحركة بطيئة ومسيطر عليها لتحقيق أفضل نتائج. - قم بتدوير المعصمين بسلاسة عند أعلى نقطة. - ركز على النزول البطيء لاستهداف عضلات الساعد. - حافظ على ثبات الذراعين العلويتين لعزل العضلة ذات الرأسين.

This page in other languages: