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Zottman-Curls

Auch bekannt als: Zottman-Curl mit Kurzhanteln, Bizeps-Curl mit Drehung
Kombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.

Zottman-Curls sind ideal, um Kraft und Masse in den Armen aufzubauen, indem sie normale und reverse Curls in einer Übung kombinieren.

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AusführungTipps
Körperteil
Arme
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Bizeps
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Kurzhanteln
Ziel
Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

  1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne gerichtet.
  2. Führen Sie die Hanteln nach oben, indem Sie die Ellbogen nah am Körper halten.
  3. Drehen Sie die Handgelenke oben, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
  4. Senken Sie die Hanteln langsam mit umgekehrtem Griff ab.
  5. Wiederholen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz.
  6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskeln optimal zu beanspruchen.
  • Drehen Sie die Handgelenke sanft oben im Bewegungsablauf.
  • Achten Sie auf langsame negative Bewegungen für die Unterarmmuskeln.
  • Halten Sie die Oberarme ruhig, um die Bizeps zu isolieren.

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