1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers l’avant.
2. Soulevez les haltères en gardant les coudes près du torse.
3. En haut du mouvement, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers le sol.
4. Redescendez lentement les haltères avec cette prise inversée.
5. Répétez 8 à 12 fois par série.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Contrôlez le mouvement pour maximiser le travail musculaire.
- Tournez les poignets doucement au sommet du mouvement.
- Concentrez-vous sur la descente lente pour renforcer les avant-bras.
- Gardez les bras supérieurs immobiles pour isoler les biceps.