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Curl Zottman

Aussi appelé: Zottman Curl, Curl Zottman haltères, Curl biceps avec rotation
Combinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.

Le curl Zottman est idéal pour renforcer et développer les bras grâce à une combinaison de curls classiques et inversés.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Biceps
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltères
Objectif
Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers l’avant.
  2. Soulevez les haltères en gardant les coudes près du torse.
  3. En haut du mouvement, tournez les poignets pour que les paumes soient orientées vers le sol.
  4. Redescendez lentement les haltères avec cette prise inversée.
  5. Répétez 8 à 12 fois par série.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Contrôlez le mouvement pour maximiser le travail musculaire.
  • Tournez les poignets doucement au sommet du mouvement.
  • Concentrez-vous sur la descente lente pour renforcer les avant-bras.
  • Gardez les bras supérieurs immobiles pour isoler les biceps.

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