Strength Exercises ⁶⁹

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。

使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。

利用雙杠鍛鍊下胸部和三頭肌。

在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。

提升全身力量和核心稳定性。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

隔离训练三头肌。

经典的三头肌隔离动作。

强化二头肌和前臂，采用中立握法。

提升握力与前臂肌力。

提著重物行走來增強力量和耐力。

結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。

透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。

透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。

經典的背部與手臂強化訓練。

強化背部與手臂的經典自重訓練。

強化二頭肌與背部的經典動作。

透過寬握提升背闊肌訓練效果。

用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。

高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

結合肩推與旋轉的動作。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

透過聳肩來加強斜方肌。

透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。

利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。

將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。

使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。

保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。

強化腹部下部與核心控制的進階訓練。

挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。

強化側腹肌與核心的靜態訓練。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

利用腿舉機加強小腿肌群。

專注於單側小腿肌群的強化與平衡。

使用槓鈴進行負重訓練的小腿強化動作。

強化下半身的爆發力與耐力。

經典的下半身力量訓練動作。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

全面鍛鍊背部的複合動作。

針對下腹部的簡單有效訓練。

透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。

使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。

有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。

增强背部力量，改善姿势。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

提升臀部力量，改善体态。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

簡單的靜態訓練，有助於增強腿部力量與耐力。

靜態核心訓練，有助於強化腹部力量與穩定性。

提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。

加強臀部與大腿力量的弓步變化。

增强下半身力量，提升平衡感。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

增强背部力量，改善体态。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

增强背部力量，改善姿势。

增强背部力量，改善体态。

增强核心力量，改善脊柱稳定性。