背部伸展

如何做:

1. 將臀部置於背部伸展機的靠墊上。 2. 雙手交叉於胸前或置於頭後。 3. 身體與地面保持平行開始。 4. 慢慢向下彎曲腰部，降低上半身。 5. 透過收縮下背肌群回到起始位置。 6. 每組進行10-15次。 7. 完成3-4組。