Dos

Extension du dos

Renforcez votre dos pour une meilleure posture.

L'extension du dos est un exercice essentiel pour renforcer les muscles érecteurs du rachis, qui soutiennent la colonne vertébrale et améliorent la posture. En intégrant cet exercice dans votre routine, vous pouvez prévenir les douleurs lombaires et augmenter la stabilité du tronc.

Cet exercice cible principalement le bas du dos, mais engage également les fessiers et les ischio-jambiers, offrant un entraînement complet pour la chaîne postérieure. Il est souvent réalisé sur un banc d'extension ou une machine dédiée, et peut être adapté avec des poids pour augmenter l'intensité.

Connue aussi sous le nom de "hyperextension", l'extension du dos est idéale pour ceux qui cherchent à améliorer leur force dorsale et à protéger leur colonne vertébrale des blessures potentielles. C'est un excellent complément à tout programme de renforcement du tronc.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Dos
Niveau: Débutant
Muscles: Lower Back
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Machine
Objectif: Force

Comment faire:

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc ou un appareil d'extension du dos, les hanches alignées avec le bord. 2. Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête. 3. En gardant le dos droit, soulevez lentement le torse jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes. 4. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils:

- Gardez le mouvement contrôlé pour éviter les blessures. - Ne cambrez pas excessivement le dos en haut du mouvement. - Respirez profondément et régulièrement tout au long de l'exercice. - Concentrez-vous sur la contraction des muscles du bas du dos.

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