练习 19
Back Exercises 19
- Back
上斜杠铃划船
专注于上背肌群的上斜杠铃划船。
Traps•Upper Back•Rear Delts 
Back硬拉
提升全身力量和核心稳定性。
Hamstrings- Back
引体向上
经典的背部与手臂强化训练。
Lats•Biceps - Back
引体向上
强化背部与手臂的经典自重训练。
Lats•Biceps•Shoulders - Back
反手引体向上
强化二头肌与背部的经典动作。
Biceps•Lats - Back
宽握引体向上
透过宽握提升背阔肌训练效果。
Lats - Back
中立握引体向上
用中立握姿势减轻肩膀压力，增强上半身力量。
Lats•Biceps - Back
指挥官式引体向上
高级引体向上，增加旋转动作挑战核心。
Lats•Core - Back
杠铃耸肩
透过杠铃耸肩来强化斜方肌。
Traps•Upper Back - Back
下拉
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
Lats - Back
俯身划船
全面锻炼背部的复合动作。
Lats•Rhomboids•Traps - Back
坐姿拉绳划船
专注于背部中间肌群的隔离训练。
Rhomboids•Lats - Back
T杠划船
使用T型杠或单边装载杠铃进行背部训练。
Lats•Upper Back•Traps - Back
单臂哑铃划船
有效锻炼单侧背部肌群的经典动作。
Lats - Back
背部伸展
增强背部力量，改善姿势。
Lower Back - Back
MTS高位划船
增强背部力量，改善体态。
Lats - Back
分离坐姿划船
增强背部力量，改善姿势。
Lats - Back
坐姿划船
增强背部力量，改善体态。
Traps - Back
超人式
增强核心力量，改善脊柱稳定性。
Lower Back