上斜槓鈴划船
上斜槓鈴划船專注於斜方肌、菱形肌和後三角肌，有助於增強上背部肌肉的力量和大小。這種變化提供了更好的孤立性和動作幅度。
硬舉
硬舉是一項全身性的複合動作，專注於鍛鍊背部、臀部和腿部，是力量訓練的基石。
羅馬尼亞硬舉
羅馬尼亞硬舉是一項針對腿後腱與臀部的複合運動，有助於提升下半身力量與柔韌性。
槓鈴聳肩
提高手臂與斜方肌力量。
俯身划船
專注於背部肌群的有效動作，能強化背闊肌、菱形肌與斜方肌。
坐姿拉繩划船
一個有效提升背部厚度與姿態的訓練動作。
T槓划船
這是一個強化背部中段與上段肌群的核心訓練。
單臂啞鈴划船
一側背部肌群的隔離動作。
背部伸展
又稱為超伸展，使用超伸展機器有效鍛鍊下背部肌群。
早安动作
早安动作是针对后链肌群的优秀训练，有助于提升灵活性与力量。