上斜槓鈴划船
專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。
硬舉
從地面將槓鈴舉至臀部位置。
羅馬尼亞硬舉
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
引體向上
經典的背部與手臂強化訓練。
強化背部與手臂的經典自重訓練。
反手引體向上
強化二頭肌與背部的經典動作。
寬握引體向上
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
中立握引體向上
用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。
指揮官式引體向上
高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。
槓鈴聳肩
透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。
下拉
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
俯身划船
全面鍛鍊背部的複合動作。
坐姿拉繩划船
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
T槓划船
使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。
單臂啞鈴划船
有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。
背部伸展
有效強化下背部肌群，提升脊椎穩定性。
早安动作
经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。