Espalda

Extensión de Espalda

Fortalece tu zona lumbar y mejora tu postura.

La extensión de espalda es un ejercicio fundamental para fortalecer la zona lumbar, crucial para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda. Al realizar este ejercicio, trabajas principalmente los músculos erectores de la columna, que son esenciales para la estabilidad del tronco.

Este movimiento no solo ayuda a fortalecer la espalda baja, sino que también mejora la flexibilidad y el equilibrio. Es ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que contrarresta los efectos negativos de una postura encorvada.

Conocido también como 'hiperextensión', este ejercicio es común en rutinas de fortalecimiento y rehabilitación. Al integrarlo en tu entrenamiento, notarás una mejora en la fuerza y resistencia de tu espalda, lo que te permitirá realizar otras actividades físicas con mayor facilidad y seguridad.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Principiante
Músculos: Lower Back
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Machine
Objetivo: Fuerza

Cómo hacer:

1. Acuéstate boca abajo en una colchoneta con las piernas extendidas y los pies juntos. 2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. 3. Inhala profundamente y, al exhalar, levanta el torso del suelo usando los músculos de la espalda baja. 4. Mantén la posición por un segundo y luego baja lentamente a la posición inicial. 5. Repite el movimiento para completar la serie.

Consejos:

- Mantén el cuello alineado con la columna para evitar tensiones. - No uses impulso; concéntrate en el control del movimiento. - Exhala al subir y inhala al bajar. - Comienza con pocas repeticiones y aumenta gradualmente.

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