Rücken

Rückenstrecker

Stärke deinen unteren Rücken und verbessere deine Haltung.

Der Rückenstrecker ist eine hervorragende Übung, um die Muskulatur im unteren Rücken zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Übung wird oft in Fitnessstudios angeboten und kann sowohl an speziellen Maschinen als auch auf einer Flachbank durchgeführt werden.

Beim Rückenstrecker werden vor allem die Musculus erector spinae, also die Streckmuskeln der Wirbelsäule, trainiert. Eine starke untere Rückenmuskulatur ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Neben der Stärkung des unteren Rückens trägt der Rückenstrecker auch zur Stabilisierung der gesamten Rumpfmuskulatur bei. Dies ist besonders wichtig für die Ausführung anderer Übungen und alltägliche Bewegungen. Wenn du regelmäßig Rückenstrecker in dein Training integrierst, wirst du bald eine verbesserte Haltung und mehr Kraft im unteren Rückenbereich feststellen.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Anfänger
Muskeln: Lower Back
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Machine
Ziel: Kraft

Ausführung:

1. Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank oder eine spezielle Rückenstrecker-Maschine, sodass dein Oberkörper frei hängt. 2. Fixiere deine Füße unter den dafür vorgesehenen Polstern. 3. Verschränke die Arme vor der Brust oder halte sie seitlich am Kopf. 4. Hebe deinen Oberkörper langsam an, bis er in einer Linie mit deinen Beinen ist. 5. Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, ohne den Boden zu berühren. 6. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps:

- Achte darauf, den Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten. - Vermeide ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden. - Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. - Beginne mit einem moderaten Tempo, um die Kontrolle zu behalten.

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