الأرجل
تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء هو تمرين فعال يستهدف عضلات الفخذ الخلفية بشكل رئيسي. يُعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية في برامج تقوية الأرجل، حيث يساعد في تحسين مرونة الركبة وزيادة قوة العضلات الخلفية للفخذ.
يُنفذ التمرين باستخدام جهاز خاص يتيح لك الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك ضد مقاومة. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم 'ليج كيرل' في بعض الصالات الرياضية.
من فوائد هذا التمرين تحسين التوازن العضلي في الأرجل، مما يساهم في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. يُنصح بإدراجه في روتينك الرياضي لتحقيق أفضل النتائج.
- جزء الجسم
- الأرجل
- المستوى
- مبتدئ
- العضلات
- عضلات الفخذ الخلفية
- المعدات
- Machine
- الهدف
- تضخم العضلات