يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.
عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.
قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
تمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.
تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.
تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
دع كل رسغ يدور بحرية أثناء السحب — قبضة البار الثابتة لا تتيح لك ذلك أبدًا.
اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.
دفع فوق الرأس على مسار ثابت — كل التركيز على الدالية دون عناء التوازن.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.
يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.
تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.
تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
حمّل عضلات البطن مثلما تحمّل أي مجموعة عضلية أخرى.
تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.
درّب أوتار الركبة عبر تمدد طويل برفع البار من الأرض والساقان شبه مستقيمتين.
استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
أبقِ الكتف الجانبي تحت الشد طوال القوس — حتى ذلك السنتيمتر الأخير في الأسفل الذي لا يحمّله الدمبل أبدًا.
أبقِ الأكتاف تحت الشد طوال الطريق للأعلى — الكابل لا يترك الحمل يرتاح أبدًا.
اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.
قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.
تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.
قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
أدر الجذع ضد المقاومة لبناء وتقوية العضلات المائلة.
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
تمرين شامل للكتفين مع دوران.
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.