Hypertrophy Exercises ⁸¹

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.

قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.

اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.

استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.

قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.

اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.

قم برفع الدمبل بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.

عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.

استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.

عزل رائع لعضلة الترايسبس.

يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.

تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.

يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.

تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.

اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.

قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.

تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

تمرين شامل للكتفين مع دوران.

ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.

عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.

اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.

استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.

ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.

قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.

تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.

تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.

تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.

تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.

تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.

تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.

تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).

تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.

تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.

تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.

تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.

تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.

تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.

تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.

تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.

تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.

تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.

تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.

تمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.

تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.

تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.

تمرين فعال لتقوية العضلات الخلفية للكتف وتحسين الوقوف.

يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.

تعزز من قوة الكتفين وتساعد في تحسين مظهرهما.

يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.

يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.

يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.

يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.

تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.