Loading...
يعزز من قوة الساقين ويحسن من استقرار الجسم.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
حمّل عضلات البطن مثلما تحمّل أي مجموعة عضلية أخرى.
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.
تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.
يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.
ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.
دفع فوق الرأس على مسار ثابت — كل التركيز على الدالية دون عناء التوازن.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
أدر الجذع ضد المقاومة لبناء وتقوية العضلات المائلة.
عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.