تمارين 30
Machine Exercises 30
- Chest
تمرين الكروس كابل
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
Chest - Chest
جهاز البك ديك
قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
Chest - Arms
تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
Biceps - Shoulders
رفرفة معكوسة
تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
Rear Delts - Shoulders
سحب للوجه
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
Rear Delts•Traps - Back
تمرين سحب علوي
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
Lats - Arms
تمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
Triceps - Arms
دفع الكابل للعضلة الثلاثية
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
Triceps - Legs
رفع الكعبين
تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
Calves - Legs
رفع الكعبين أثناء الجلوس
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
Soleus - Legs
رفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل
تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
Calves•Soleus - Legs
ضغط الأرجل
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
Quads•Glutes•Hamstrings - Back
تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
Rhomboids•Lats - Core
تمرين المعدة باستخدام الجهاز
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
Abs - Core
تمرين المعدة بالكابل
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.
Abs - Back
تمرين سحب T بار
تمرين مركب يستهدف عضلات الظهر المتوسطة والعليا باستخدام آلة أو بار T.
Lats•Upper Back•Traps - Back
تمديد الظهر
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lower Back - Legs
تمديد الساقين
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.
Quads - Legs
تمرين ثني الأرجل
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.
Hamstrings - Legs
تمرين ثني الساق
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
Hamstrings - Arms
تمرين مد الترايسبس بالحبل
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
Triceps - Arms
تمرين عضلة البايسبس باستخدام جهاز MTS
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
Biceps - Back
تمرين سحب عالي MTS
يعزز من قوة عضلات الظهر والكتفين لتحسين وضعية الجسم.
Lats - Legs
ضغط الساق المائل
يعزز من قوة الساقين ويحسن من استقرار الجسم.
Quads - Legs
تمرين تقوية عضلات الفخذ الداخلية
يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
Adductors - Legs
تمرين فتح الحوض
يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.
Glutes - Back
تمرين التجديف الجالس المتباعد
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Lats - Legs
تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
Hamstrings - Back
تمرين التجديف الأوسط
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
Traps - Legs
تمرين ضغط الساق
يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.
Calves