تمارين 12
Hamstrings Exercises 12
الظهرالرفعة الميتة
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
عضلات الفخذ الخلفية- الأرجل
الرفعة الرومانية
اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
عضلات الفخذ الخلفية•عضلات المؤخرة•Lower Back - الأرجل
القرفصاء القافز بالدمبل
تمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.
Calves•Quads•عضلات الفخذ الخلفية - الأرجل
القرفصاء
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
Quads•عضلات المؤخرة•عضلات الفخذ الخلفية - الأرجل
ضغط الأرجل
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
Quads•عضلات المؤخرة•عضلات الفخذ الخلفية - الأرجل
تمرين الطعنات
تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
Quads•عضلات الفخذ الخلفية•عضلات المؤخرة - الأرجل
تمرين ثني الأرجل
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.
عضلات الفخذ الخلفية - الأرجل
تمرين ثني الساق
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
عضلات الفخذ الخلفية - الأرجل
القرفصاء البلغارية
تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
Quads•عضلات الفخذ الخلفية•عضلات المؤخرة - الأرجل
تمرين صباح الخير
تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
عضلات الفخذ الخلفية•عضلات المؤخرة•Lower Back - الأرجل
تمارين الاندفاع للخلف
تعزز من قوة الساقين وتحسن التوازن.
Quads•عضلات المؤخرة•عضلات الفخذ الخلفية - الأرجل
تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
عضلات الفخذ الخلفية