Legs Exercises 12

  • الرفعة الميتة

    ارفع البار من الأرض إلى مستوى الورك.

    الأرجل
    الظهر
    عضلات الفخذ الخلفية
    عضلات المؤخرة
    Spinal Erectors
    متوسط
    متقدم

  • الرفعة الرومانية

    اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.

    الظهر
    الأرجل
    عضلات الفخذ الخلفية
    عضلات المؤخرة
    Spinal Erectors
    متوسط

  • القرفصاء

    تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

    الأرجل
    Quads
    عضلات المؤخرة
    عضلات الفخذ الخلفية
    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • ضغط الأرجل

    تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.

    الأرجل
    Quads
    عضلات المؤخرة
    عضلات الفخذ الخلفية
    مبتدئ
    متوسط
    متقدم

  • تمرين ثني الساق

    اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

    الأرجل
    عضلات الفخذ الخلفية
    مبتدئ
    متوسط

  • القرفصاء الأمامي

    تمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.

    الأرجل
    Quads
    عضلات المؤخرة
    العضلات الأساسية
    متوسط

  • القرفصاء الثابتة

    تمرين بسيط وفعّال لتحسين قوة وتحمل عضلات الساق.

    الأرجل
    Quads
    عضلات المؤخرة
    متوسط

  • سكوات المتزلج

    تمرين فعّال لتحسين التوازن وتقوية الساقين بشكل فردي.

    الأرجل
    Quads
    عضلات المؤخرة
    متوسط

  • جلوس الحائط

    تمرين بسيط لتقوية عضلات الفخذ وزيادة القدرة على التحمل.

    الأرجل
    Quads
    مبتدئ

  • خطوات جانبية

    تمرين فعال لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين المرونة.

    الأرجل
    عضلات المؤخرة
    عضلات الفخذ الأمامية
    متوسط

  • خطوات خلفية

    تمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

    الأرجل
    Quads
    عضلات المؤخرة
    عضلات الفخذ الخلفية
    مبتدئ

  • خطوات أمامية

    تمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

    الأرجل
    Quads
    عضلات المؤخرة
    مبتدئ