Loading...
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.
عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.
قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.
تمرين فعال لاستهداف وتقوية جانب واحد من الظهر في كل مرة.
تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.
يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.
تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
حمّل عضلات البطن مثلما تحمّل أي مجموعة عضلية أخرى.
تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.
تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
أبقِ الكتف الجانبي تحت الشد طوال القوس — حتى ذلك السنتيمتر الأخير في الأسفل الذي لا يحمّله الدمبل أبدًا.
قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.
يعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.
تمرين ديناميكي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة.
قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
أدر الجذع ضد المقاومة لبناء وتقوية العضلات المائلة.
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.
يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.