رفع جانبي أثناء الجلوس
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
تمرين مد الترايسبس بالحبل
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
رفع جانبي خلفي
تمرين فعال لتقوية العضلات الخلفية للكتف وتحسين الوقوف.