تمارين الكتف ¹⁸

دع كل رسغ يدور بحرية أثناء السحب — قبضة البار الثابتة لا تتيح لك ذلك أبدًا.

أبقِ الأكتاف تحت الشد طوال الطريق للأعلى — الكابل لا يترك الحمل يرتاح أبدًا.

أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.

قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.

قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.

ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.

أبقِ الكتف الجانبي تحت الشد طوال القوس — حتى ذلك السنتيمتر الأخير في الأسفل الذي لا يحمّله الدمبل أبدًا.

عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.

تمرين شامل للكتفين مع دوران.

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

دفع فوق الرأس على مسار ثابت — كل التركيز على الدالية دون عناء التوازن.