تمارين الصدر ¹⁴

أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.

مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.

قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.

استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.

اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.

قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.

دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.

دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.

نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.

يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.