Home
تمارين
رفع أمامي
الكتف
رفع أمامي
يُعرف أيضًا بـ: Front Raise, رفع أمامي بالدمبل, رفع الذراعين للأمام
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
يركز التمرين على الكتفين الأماميين ويعزز من عرض الكتفين وتعريف العضلات.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الكتف
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
الدالية الأمامية
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
الدمبلز
البار
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
قف بشكل مستقيم مع حمل دمبل في كل يد، بحيث تكون راحة اليدين باتجاه الجسم.
ارفع الدمبل أمامك مع ثني خفيف في المرفقين حتى تصل إلى مستوى الكتفين.
توقف لثانية في الأعلى، ثم اخفض الدمبل ببطء.
كرر التمرين 10-12 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
تجنب التأرجح أثناء رفع الدمبل.
حافظ على استقامة الظهر وتثبيت الجسم.
ازفر عند رفع الدمبل واستنشق عند خفضه.
استخدم وزنًا خفيفًا للحفاظ على التحكم في الحركة.
تمارين مشابهة
رفع جانبي
رفع جانبي أثناء الجلوس
سحب للوجه
رفرفة معكوسة
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول