Home
تمارين
تمرين الهالة
الكتف
تمرين الهالة
يُعرف أيضًا بـ: Halo, دوران الكيتل بيل حول الرأس, هالة بالكيتل بيل
تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.
تمرين الهالة فعال لتحسين مرونة الكتفين وتقوية الجزء العلوي من الجسم.
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الكتف
المستوى
متوسط
العضلات
الأكتاف
عضلات الترايسبس
الجزء العلوي من الظهر
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
دوراني
المعدات
الدمبل الروسي
الهدف
الحركة
,
القوة
كيفية الأداء:
امسك الدمبل أو الجرس من المقبض بشكل مقلوب على مستوى الصدر.
قف مع وضع قدميك بعرض الكتفين.
قم بتدوير الوزن ببطء حول رأسك بحركة دائرية.
شد عضلات البطن وحافظ على استقامة ظهرك.
أكمل 8-12 دائرة في اتجاه واحد ثم بدّل الاتجاه.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على الحركة بطيئة ومتحكم بها.
تجنب تحريك الرقبة؛ يجب أن تأتي الحركة من الكتفين.
حافظ على الكوعين بالقرب من الرأس أثناء الدوران.
استخدم وزناً خفيفاً لضمان أداء التمرين بشكل صحيح.
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول