تمارين الأرجل ³⁰

اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.

درّب أوتار الركبة عبر تمدد طويل برفع البار من الأرض والساقان شبه مستقيمتين.

تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

تمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.

تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.

تمرين بسيط وفعّال لتحسين قوة وتحمل عضلات الساق.

تمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.

تعزز من قوة الساقين وتحسن التوازن.

تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.

تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.

يعزز من قوة واستقرار الجزء السفلي من الجسم.

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.

حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.

اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.

تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.

يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.

يعزز من قوة واستقرار عضلات الورك لتحسين الأداء اليومي.

يعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.

تمرين بسيط لتقوية عضلات الفخذ وزيادة القدرة على التحمل.

تمرين بسيط لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين التوازن.

تمرين فعال لتقوية الأرداف والفخذين وتحسين المرونة.

تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).

تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.

تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.

تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.

تمرين فعّال لتحسين التوازن وتقوية الساقين بشكل فردي.

تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.

يعزز من قوة الساقين ويحسن من استقرار الجسم.