رفرفة معكوسة

كيفية الأداء:

1. امسك دمبل في كل يد مع ثني خفيف في الركبتين. 2. انحنِ إلى الأمام حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك موازياً للأرض تقريباً. 3. اترك الدمبل يتدلى لأسفل، بحيث تكون راحة اليدين متقابلتين. 4. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى مستوى الكتفين. 5. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 10-12 مرة. 7. قم بأداء 3-4 مجموعات.