Loading...
حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.