Arms Exercises 5

  • تمرين البنش بقبضة ضيقة

    تمرين البنش بقبضة ضيقة هو تمرين مركب يستهدف الترايسبس والصدر، مما يعزز القوة وزيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

    Triceps Brachii, Pectoralis Major

    متوسط

  • تمرين المطرقة واقفًا

    تمرين المطرقة واقفًا هو طريقة فعالة لبناء قوة وحجم الذراع من خلال استهداف العضلة ذات الرأسين والعضلات الساعدية.

    الذراعين
    Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis

    مبتدئ
    متوسط

  • تمرين الكيرل العكسي بالبار

    تمرين الكيرل العكسي بالبار هو وسيلة فعالة لبناء قوة الساعدين وتحسين قوة القبضة وتطوير العضلة ذات الرأسين.

    الذراعين
    Brachialis, Forearm Extensors

    متوسط

  • تمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية

    تمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة الثلاثية باستخدام جهاز الكابل.

    الذراعين
    Triceps Brachii

    مبتدئ
    متوسط

  • تمرين مد الترايسبس بالحبل

    تمرين مد الترايسبس بالحبل يعزل عضلة الترايسبس ويعمل على زيادة قوتها وحجمها.

    الذراعين
    عضلات الترايسبس

    مبتدئ