اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.