Loading...
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.
استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.
قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.