Shoulders Exercises 11
يقوي الكتفين والترايسبس من خلال ضغط الدمبل في وضعية جلوس ثابتة. مثالي لتحسين قوة واستقرار الجزء العلوي من الجسم.
الكتفdeltoids, triceps brachiiمتوسطالدمبلزمقعد التمارينيساعد رفع الأوزان الجانبي في استهداف العضلات الجانبية للكتف، مما يعزز من عرض وتعريف الكتف.
الكتفالدالية الجانبيةمبتدئمتوسطالدمبلزيعد هذا التمرين مثاليًا لتقوية عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
الكتفRear Deltoidsمتوسطالدمبلزيركز التمرين على الكتفين الأماميين ويعزز من عرض الكتفين وتعريف العضلات.
الكتفالدالية الأماميةمبتدئمتوسطالدمبلزالبار- الدمبلزجهاز الكابلات
يجمع بين تمرين الضغط والدوران لاستهداف جميع أجزاء الكتفين بشكل شامل.
الكتفAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior Deltoidمتوسطالدمبلز- البارالدمبلز
- الدمبلزالبار
يستهدف العضلات الخلفية للكتف والعضلات العليا للظهر، ويعزز صحة الكتف والوضعية.
الكتفPosterior Deltoid, Trapeziusمتوسطجهاز الكابلاترفع جانبي أثناء الجلوس يعزل العضلات الجانبية للكتف، مما يساعد في زيادة عرض وشكل الكتفين.
الكتفالدالية الجانبيةمبتدئالدمبلزيساعد رفع جانبي خلفي في عزل العضلات الخلفية للكتف وتحسين التوازن والوقوف.
الكتفالدالية الخلفيةمبتدئالدمبلز