Shoulders Exercises 13

  • ضغط الدمبل جالساً

    تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

    الكتف
    Delts
    عضلات الترايسبس
    متوسط

  • تمرين ضغط الكتف

    قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.

    الكتف
    الذراعين
    Delts
    متوسط

  • رفع جانبي

    قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

    الكتف
    الدالية الجانبية
    مبتدئ
    متوسط

  • رفع جانبي أثناء الانحناء

    عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

    الكتف
    Rear Delts
    متوسط

  • رفع أمامي

    قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.

    الكتف
    الدالية الأمامية
    مبتدئ
    متوسط

  • رفرفة معكوسة

    تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

    الكتف
    الدالية الخلفية
    متوسط

  • ضغط أرنولد

    تمرين شامل للكتفين مع دوران.

    الكتف
    الدالية الأمامية
    الدالية الوسطى
    الدالية الخلفية
    متوسط

  • تمرين الرفع العمودي

    ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.

    الكتف
    الدالية الوسطى
    عضلات الترابيس
    متوسط

  • تمرين هز الأكتاف

    قم بتقوية عضلات الترابيس من خلال هذا التمرين.

    الكتف
    عضلات الترابيس
    مبتدئ
    متوسط

  • سحب للوجه

    عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.

    الكتف
    الدالية الخلفية
    عضلات الترابيس
    متوسط

  • رفع جانبي أثناء الجلوس

    تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.

    الكتف
    الدالية الجانبية
    مبتدئ

  • رفع جانبي خلفي

    تمرين فعال لتقوية العضلات الخلفية للكتف وتحسين الوقوف.

    الكتف
    الدالية الخلفية
    مبتدئ

  • تمرين الهالة

    تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.

    الكتف
    الذراعين
    العضلات الأساسية
    Delts
    عضلات الترايسبس
    الجزء العلوي من الظهر
    متوسط