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Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
Chargez les ischio-jambiers en position étirée — la variante que la recherche désigne comme la plus efficace pour les développer.
Fléchissez une jambe à la fois et empêchez le côté fort de compenser pour le faible.