Triceps Exercises 13
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
الصدرChestعضلات الترايسبسDeltsمتوسطالبارمقعد التماريناستهدف عضلات الصدر العليا والكتفين بضغط الدمبل المائل.
الصدرUpper ChestFront Deltsعضلات الترايسبسمتوسطالدمبلزمقعد مائل للأعلى- الدمبلزمقعد التمارين
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
الصدرChestالكتفعضلات الترايسبسمبتدئوزن الجسمقم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
الصدرUpper ChestFront Deltsعضلات الترايسبسمتوسطالبارمقعد مائل للأعلىاستخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
الصدرالذراعينعضلات الترايسبسChestمتوسطالبارمقعد التمارين- البارEZ Barالدمبلز
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمبتدئمتوسطالدمبلزاستخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمتوسطوزن الجسمأعمدة التمارينتمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
الذراعينعضلات الترايسبسمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتحبلBar Attachmentقم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمبتدئجهاز الكابلات- جهاز الكابلات
تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.
الكتفالذراعينالعضلات الأساسيةDeltsعضلات الترايسبسالجزء العلوي من الظهرمتوسطالدمبل الروسي