تمرين مد الترايسبس بالحبل

كيفية الأداء:

1. قم بتوصيل الحبل بالبكرة العلوية في جهاز الكابل. 2. قف مواجهًا للجهاز وامسك الحبل بكلتا اليدين. 3. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم ومثنيين بزاوية 90 درجة. 4. مد ذراعيك لأسفل حتى تستقيم المرفقين تمامًا. 5. توقف للحظة في الأسفل ثم عد إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة. 7. قم بأداء 3-4 مجموعات.