Biceps Exercises 12

  • Bizeps-Curls

    Heben Sie Kurzhanteln, um den Bizeps zu trainieren.

    Arme
    Bizeps
    Anfänger

  • Langhantel-Curls

    Heben Sie eine Langhantel, um den Bizeps zu trainieren.

    Oberarm
    Bizeps
    Anfänger

  • Hammer-Curls

    1. Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zueinander. 2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und curlen Sie die Hanteln nach oben. 3. Senken Sie sie kontrolliert wieder ab.

    Oberarm
    Bizeps
    Brachialis
    Unterarme
    Anfänger

  • Konzentrations-Curls

    Gezielte Belastung der Bizepsmuskulatur durch kontrollierte Bewegungen.

    Oberarm
    Bizeps
    Mittelstufe

  • Stehende Hammer-Curls

    Stärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.

    Arme
    Bizeps
    Unterarme
    Oberarm-Speichenmuskel
    Anfänger
    Mittelstufe

  • Zottman-Curls

    Kombiniert reguläre und reverse Curls für Bizeps und Unterarme.

    Unterarm
    Oberarm
    Bizeps
    Mittelstufe

  • Klimmzüge

    Ein klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.

    Rücken
    Arme
    Lats
    Bizeps
    Mittelstufe

  • Pull-Up

    Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.

    Rücken
    Arme
    Lats
    Bizeps
    Schultern
    Mittelstufe
    Fortgeschritten

  • Chin-Up

    Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.

    Rücken
    Arme
    Bizeps
    Lats
    Mittelstufe

  • Neutrale Klimmzüge

    Schonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.

    Rücken
    Arme
    Lats
    Bizeps
    Mittelstufe

  • Bizeps-Curls am Kabelzug

    Effektives Bizepstraining mit konstantem Widerstand.

    Oberarm
    Bizeps
    Anfänger
    Mittelstufe

  • Scott-Curls

    Isolieren Sie Ihre Bizeps mit Scott-Curls.

    Oberarm
    Bizeps
    Mittelstufe