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Rücken

Klimmzüge

Auch bekannt als: Standard Pull-Up, Klassische Klimmzüge, Klimmzug Standardgriff
Ein klassisches Oberkörpertraining für Rücken, Bizeps und Unterarme.

Klimmzüge sind eine effektive Grundübung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur sowie der Bizeps und Unterarme.

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AusführungTipps
Körperteil
Rücken
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Latissimus
Bizeps
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Eigengewicht
Klimmzugstange
Ziel
Kraft
,
Ausdauer

Ausführung:

  1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem pronierten Griff (Handflächen von Ihnen weg), Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
  2. Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an die Stange.
  3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn die Stange überragt.
  4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
  6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Spannen Sie den Rumpf an, um ein Schwingen zu vermeiden.
  • Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, mit dem Rücken zu ziehen, nicht nur mit den Armen.
  • Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

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