Rücken

Pull-Up

Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.

Pull-Ups sind eine der besten Grundübungen zur Stärkung des Oberkörpers und zum Aufbau von Muskelmasse.

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
,
Fortgeschritten
Muskeln: Lats
Bizeps
Schultern
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Eigengewicht
Klimmzugstange
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem pronierten Griff (Handflächen von Ihnen weg), Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. 2. Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an die Stange. 3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. 4. Senken Sie sich langsam kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Spannen Sie den Rumpf an, um Schwingen zu vermeiden. - Ziehen Sie bewusst mit dem Rücken und nicht nur mit den Armen. - Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein. - Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang für maximale Wirkung.

Diese Übung in den Trainingstagen

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 3 - Oberkörper-Power

Mittelstufe

12 weeks

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