Arme

Scott-Curls

Isolieren Sie Ihre Bizeps mit Scott-Curls.

Scott-Curls sind ideal, um die Bizeps gezielt zu trainieren und ein effektives Muskelwachstum zu fördern.

Körperteil: Arme
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Bizeps
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Scott-Bank
Langhantel
Kurzhanteln
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Setzen Sie sich auf eine Scott-Bank und legen Sie die Oberarme auf das Polster. 2. Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhantel mit Untergriff, Hände schulterbreit auseinander. 3. Heben Sie das Gewicht langsam an, indem Sie die Bizeps kontrahieren. 4. Fahren Sie fort, bis die Unterarme senkrecht stehen oder die Bizeps vollständig angespannt sind. 5. Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. 6. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Oberarme ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Bizeps. - Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein. - Vermeiden Sie es, die Ellbogen unten vollständig zu strecken.

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