1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem supinierten Griff (Handflächen zu Ihnen), Hände schulterbreit auseinander.
2. Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Bizeps gezielt zu trainieren.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen mit Bizeps und Rücken.
- Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.