Rücken

Chin-Up

Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.

Chin-Ups sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere von Bizeps und Latissimus.

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Bizeps
Lats
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Klimmzugstange
Ziel: Kraft
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem supinierten Griff (Handflächen zu Ihnen), Hände schulterbreit auseinander. 2. Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an der Stange. 3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. 4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Bizeps gezielt zu trainieren. - Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden. - Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen mit Bizeps und Rücken. - Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

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