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Chin-Up

Auch bekannt als: Klimmzug im Untergriff, Untergriff-Klimmzüge
Ein effektives Training für Bizeps und Rücken.

Chin-Ups sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere von Bizeps und Latissimus.

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AusführungTipps
Körperteil
Rücken
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Bizeps
Latissimus
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Klimmzugstange
Ziel
Kraft
,
Ausdauer

Ausführung:

  1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem supinierten Griff (Handflächen zu Ihnen), Hände schulterbreit auseinander.
  2. Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
  3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
  4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
  6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Bizeps gezielt zu trainieren.
  • Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen mit Bizeps und Rücken.
  • Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

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