1. Setzen Sie sich auf eine Bank und spreizen Sie die Beine.
2. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und stützen Sie den Ellbogen auf die Innenseite des Oberschenkels.
3. Führen Sie die Hantel langsam in Richtung Schulter.
4. Senken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen pro Arm.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Vorlehnen.
- Verwenden Sie ein leichtes Gewicht für eine saubere Ausführung.
- Spannen Sie den Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an.
- Atmen Sie beim Anheben aus und beim Senken ein.