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Neutrale Klimmzüge
Rücken
Neutrale Klimmzüge
Auch bekannt als: Neutral-Grip Pull-Up, Klimmzug im Parallelgriff, Hammergriff-Klimmzüge
Schonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.
Neutrale Klimmzüge sind ideal, um den Oberkörper zu stärken und die Schultern zu schonen.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Rücken
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Latissimus
Bizeps
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
pull-up bar with neutral grips
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum
Ausführung:
Greifen Sie die neutralen Griffe an der Klimmzugstange, Handflächen zueinander gerichtet.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn die Stange überragt.
Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
Spannen Sie den Rumpf an, um Schwingen zu vermeiden.
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Schultern zu entlasten.
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