Rücken

Neutrale Klimmzüge

Schonen Sie Ihre Schultern mit neutralem Griff bei Klimmzügen.

Neutrale Klimmzüge sind ideal, um den Oberkörper zu stärken und die Schultern zu schonen.

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Lats
Bizeps
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: pull-up bar with neutral grips
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Greifen Sie die neutralen Griffe an der Klimmzugstange, Handflächen zueinander gerichtet. 2. Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an der Stange. 3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn die Stange überragt. 4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Spannen Sie den Rumpf an, um Schwingen zu vermeiden. - Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus. - Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein. - Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Schultern zu entlasten.

Diese Seite in anderen Sprachen: