Arme

Bizeps-Curls

Heben Sie Kurzhanteln, um den Bizeps zu trainieren.

Der Bizeps-Curl ist eine klassische Isolationsübung, die die Armkraft und Muskeldefinition stärkt.

Körperteil: Arme
Niveau: Anfänger
Muskeln: Bizeps
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kurzhanteln
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. 2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und beugen Sie die Gewichte, während Sie den Bizeps anspannen. 3. Heben Sie die Hanteln bis zur Schulterhöhe, dann senken Sie sie langsam wieder ab. 4. Wiederholen Sie 10–15 Wiederholungen pro Satz. 5. Führen Sie insgesamt 3–4 Sätze durch.

Tipps:

- Vermeiden Sie das Schwanken des Körpers beim Heben der Gewichte. - Halten Sie die Ellbogen stationär, um den Fokus auf den Bizeps zu richten. - Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo für eine bessere Muskelaktivierung. - Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Technik zu erlernen.

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