1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme vollständig gestreckt, Handflächen zum Körper zeigend.
2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und heben Sie die Hanteln nach oben.
3. Heben Sie die Hanteln, bis die Unterarme senkrecht stehen und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Oberarme ruhig, um den Fokus auf die Bizeps zu legen.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen und führen Sie die Übung kontrolliert aus.
- Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein.
- Behalten Sie während der gesamten Übung einen neutralen Griff bei.