1. Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, und greifen Sie die Langhantel mit einem Untergriff.
2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und heben Sie die Langhantel durch Bizepskontraktion.
3. Heben Sie die Langhantel bis zur Schulterhöhe und senken Sie sie langsam ab.
4. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
5. Führen Sie insgesamt 3–4 Sätze durch.
Tipps:
- Vermeiden Sie Schwung beim Heben der Langhantel.
- Halten Sie die Ellbogen stationär, um den Bizeps zu fokussieren.
- Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo für bessere Muskelaktivierung.
- Beginnen Sie mit einem moderaten Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.