Push Exercises 36
Das Bankdrücken ist eine Grundübung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt. Sie fördert die Oberkörperkraft und den Muskelaufbau.
Oberkörperpectoralis major, triceps, deltoidsMittelstufeLanghantelBankSchrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Dieses Training isoliert die obere Brust, Schultern und Trizeps und ist ideal für Kraft- und Muskelaufbau im Oberkörper.
Brustupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiMittelstufeKurzhantelnSchrägbankStärkt Schultern und Trizeps durch Überkopfdrücken in stabiler Sitzposition. Ideal zur Verbesserung der Oberkörperkraft und Stabilität.
Schulterndeltoids, triceps brachiiMittelstufeKurzhantelnBankLiegestütze sind eine vielseitige Übung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt und die Rumpfstabilität verbessert. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Brustpectoralis major, shoulders, tricepsAnfängerEigengewichtDas Schrägbankdrücken trainiert die obere Brust, Schultern und Trizeps und fördert die Kraft und den Muskelaufbau im Oberkörper. Ideal für ein vollständiges Brustbild und erhöhte Druckkraft.
Brustpectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiMittelstufeLanghantelSchrägbankBrustfliegen ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel trainiert. Sie verbessert die Definition, Kraft und Haltung der Brust sowie den Bewegungsumfang.
BrustGroßer BrustmuskelMittelstufeKurzhantelnBankSeilzug-Crossover ist eine Isolationsübung, die durch konstanten Widerstand die Definition und Symmetrie der Brustmuskulatur verbessert.
BrustGroßer BrustmuskelMittelstufeKabelzugmaschineDips sind eine Grundübung, die die untere Brust und Trizeps betont und die Kraft und Hypertrophie im Oberkörper verbessert.
BrustPectoralis Major (Lower)MittelstufeBarrenDie Butterfly-Maschine ist eine anfängerfreundliche Übung zur Isolierung der Brustmuskeln und hilft, Kraft und Definition der Brust aufzubauen.
BrustGroßer BrustmuskelAnfängerMittelstufeButterfly-MaschineDas Negativ-Bankdrücken ist eine Grundübung, die die untere Brust betont und Kraft sowie Muskelmasse aufbaut.
BrustPectoralis Major (Lower)MittelstufeLanghantelNegativbankDas enge Bankdrücken ist eine Grundübung, die sich auf Trizeps und Brust konzentriert und ideal für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse ist.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorMittelstufeLanghantelBankDas Trizepsdrücken über Kopf ist ideal für den gezielten Aufbau der Trizepsmuskulatur.
OberarmTriceps BrachiiMittelstufeLanghantelEZ BarKurzhantelnDie Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.
OberarmTriceps brachiiAnfängerMittelstufeKurzhantelnEin Grundlagentraining für starke Schultern, das auch den Trizeps einbezieht.
OberkörperDeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnLanghantelSchulterübung mit Rotationsbewegung für alle Deltamuskeln.
SchulternAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidMittelstufeKurzhantelnEine klassische Eigengewichtsübung für starke Trizeps und den Oberkörper.
OberarmTriceps brachiiMittelstufeEigengewichtBarrenEine hervorragende Isolationsübung zur Kräftigung und Definition der Trizeps mit der Kabelmaschine.
ArmeTriceps BrachiiAnfängerMittelstufeKabelzugmaschineSeilBar AttachmentEin klassisches Isolations-Workout für die Trizeps, ideal für Kraft und Definition.
OberarmTriceps brachiiAnfängerKabelzugmaschineEine klassische Übung zur Isolation der geraden Bauchmuskeln, ideal zur Stärkung des Kerns.
Gerade BauchmuskelnAnfängerEigengewichtMatteEine großartige Übung zur Isolierung und Kräftigung der oberen Bauchmuskeln.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeEigengewichtMatteEine hervorragende Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkstabilität.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusAnfängerEigengewichtKurzhantelnWadenhebe-MaschineEine gezielte Übung für den Soleus-Muskel, ideal für den Aufbau der Wadenmuskulatur.
UnterschenkelSchollenmuskelAnfängerSitzende Wadenhebe-MaschineEine sehr effektive Übung zur Isolierung und Stärkung der Wadenmuskulatur mit der Beinpresse.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeBeinpresseEine hervorragende Übung zur Verbesserung der Wadenkraft und des Gleichgewichts.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEin effektives Training zur Kräftigung und Vergrößerung der Wadenmuskulatur mit zusätzlicher Belastung durch die Langhantel.
UnterschenkelZwillingswadenmuskelMittelstufeLanghantelSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsFortgeschrittenKurzhantelnEine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine vielseitige Grundübung, die ideal für die Kräftigung der Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers ist und den unteren Rücken schont.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenBeinpresseEine vielseitige Grundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß kräftigt und die Stabilität verbessert.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine anspruchsvolle Crunch-Variante auf der Bank, ideal zur Stärkung und Definition des Cores.
Rectus Abdominis, ObliquesAnfängerMittelstufeBankEin effektives Bauchtraining an der Maschine, das die Bauchmuskulatur isoliert und den Nacken sowie Rücken entlastet.
Gerade BauchmuskelnAnfängerMittelstufeCrunch-MaschineIsolation für Quadrizeps mit Beinstrecker-Maschine.
Oberes BeinQuadrizepsAnfängerMittelstufeBeinstrecker-MaschineEin einfaches, aber effektives Training für Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel, das die Hüftbeweglichkeit verbessert.
Oberes BeinGluteus Maximus, HamstringsAnfängerEigengewichtLanghantelEin großartiges Training für einseitige Bein- und Gesäßkraft sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnEine Frontkniebeuge, die auf den Aufbau von Quadrizeps, Gesäß und Rumpfkraft abzielt und gleichzeitig die Haltung verbessert.
UnterkörperQuadriceps, Glutes, CoreMittelstufeLanghantelTrizepsstrecken mit Seil isoliert die Trizeps und verbessert die Kraft und den Umfang der Arme.
ArmeTrizepsAnfängerKabelzugmaschine