Ponte de glúteos
Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve os quadris para trabalhar glúteos e posteriores da coxa.
Um exercício simples e eficaz para fortalecer glúteos e posteriores, melhorando a mobilidade e estabilidade do quadril.
Como fazer:
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura dos quadris. 2. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. 3. Empurre os calcanhares para levantar os quadris até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. 4. Contraia os glúteos no topo, segure por um segundo e desça lentamente. 5. Repita de 12 a 15 vezes. 6. Realize 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o abdômen firme durante o exercício. - Evite arquear demais a lombar. - Adicione uma barra sobre os quadris para mais resistência, se necessário. - Foque em contrair os glúteos, não a lombar.- Nível
- Iniciante
- Parte do corpo
- Parte superior da perna
- Músculos
- Glúteo máximo,Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal,Barra
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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